桜は満開🌸
休日はお天気も良く、良い日和になりました。
なんとなく心は晴れませんが、
外へ出てお散歩をすると、少しは気持ちが楽になります♪
今できることは、
手洗い、マスクの着用、生活養生、と考えています。
と言っても、マスクがない！一世帯2枚では足りない！
と思ったので、簡単にできるマスクの作り方をお伝えします。
①手ぬぐいを半分に切ったサイズ（35×45くらい）の布、ゴム（なければ紐）
②4分の１に折ります。
③両側から輪にしたゴムを通します。
④両側から三つ折りにします。
⑤片側にもう片側を差し込みます。
⑥着用してから、上下に引き出します。
⑦完成
そして大切なのが生活養生。
もう、２０年前くらいになりますが、
新潟大学免疫学者の安保先生のことを知りました。
病気は、体温が低かったり、ストレス、怒り、不安が強かったりするとなりやすい。
ということをおっしゃっています。
活動やストレスが強いと交感神経が優位に。
無さ過ぎると副交感神経が優位になります。
このバランスが崩れると病気になりやすいのです。
日本人は、まじめな人が多く、
緊張状態が続くので、交感神経優位の人が多いと言われています。
そして、毎日の生活養生や考え方、副交感神経を優位にすることで
病気になりにくい体を作れるということを知りました。
１、ストレスを自覚し、生活を見直す。
２、軽い症状なら、不要な薬は飲まないように心がける。
３、適度な運動をする。→簡単なスクワットやウォーキング
４、食事はバランスよく、ゆっくりよく噛んで食べる。→「まごわやさしい」を一日で摂れるように。
５、体を温めて血行を良くする。→入浴や衣服、特にレッグウォーマーはお勧めです。
６、爪もみ、深呼吸をする。→腹式呼吸は腹筋も鍛え、体幹のバランスも整えます
次回は、自宅で簡単にできる方法として、「腹式呼吸のやり方」をお伝えします。
呼吸なら教えてもらわなくても…とお思いかもしれませんが、
腹筋も鍛えることができるように意識したやり方です💪
しばらくは家で過ごすことが続きますが
身体に耳を傾け、ストレスをためないように
乗りきりましょう！
