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こんにちは、
マタニティ鍼灸師
受講認定鍼灸師 今井です。
産婦人科領域の鍼灸施術を
安心・安全・寄り添いを心がけて行います!
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食養生はどんな人でもすぐに始めることができ
毎日コツコツと意識して食べることで
すぐには効果は出ないけれど
少しずつ体の変化が感じることができる
一番身近な養生法だと考えます(^^♪
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私が食事に気を付けるようになったのは
長女を妊娠してから。
子供のころから風邪をひきやすく、胃腸が弱い上に
1人暮らし中は
朝食は味噌マヨご飯
昼食は外食
夕食はお酒とつまみ
そんな生活が続き、やっぱり体調を崩しました(T_T)
今でもお酒はやめられませんが(^-^;
食事を変えてからは風邪をひかなくなり、
今では育児も家事も仕事も元気にこなせています！
しかし産後直後は、
それ以上の余力はありませんでした…
まだまだ栄養の預金がなかったのだと思います。
妊娠前から
毎日コツコツためていくことが大切ですね！
こんな体験から
食養生は思い立ったらすぐにでも
始めていただきたいと思い書いてみました(*^^*)
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これから赤ちゃんを身ごもり、
お腹の中で育てていくであろう
✔結婚間もない新婚さん
✔妊活を始めようと思っているご夫婦
✔不妊治療を始めているご夫婦
体を作っていくためには食事から始めていただきたいです。
もちろんご主人にも！
そして、妊娠してからも、産後も、更年期・老後も
ずっ～と食事は続きます。
健康に年を重ねていくためにも
食事に目を向けていただくきっかけになれば嬉しいです(^^♪
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●バランスよく栄養が摂れる「まごわやさしい」和食で！
これは、食品研究家・医師の吉村浩之先生が提唱されているものです。
これらの食材を少しづつでも良いので
一日に全部食べると体に必要な栄養が摂れます。
是非参考にしてくださいね！
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ここには載っていませんが「主食」「肉や卵」も
もちろん食べてください。
大切なエネルギー源です！
タンパク質は体を構成する材料
栄養そのものです。
タンパクリッチな食事をおすすめします♪
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その栄養を体の隅々に運ぶのが血液です。
「血」は東洋医学でいうと、
栄養の入ったうるおいの水。
これが不足すると、貧血や虚弱、産後うつなどの原因となり得ます。
栄養の偏りが精神状態の悪化にも影響することを知った時は
目からウロコでした！
特にタンパク質と鉄が不足すると、卑屈になりがちと言われています。
不妊治療中は、ストレスで気持ちがふさぎ込んだりもします。
夫婦関係もぎくしゃくしたり、イライラで人に当たったり。
そんな時
「栄養不足かも？」という知識があれば、
言い返す前に、食事を見直してあげることもできます。
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また、せっかく「血」を巡らせても、
流れているものが栄養不足だと身になりません(T . T)
そして、母乳は血液からできていて、
成分はタンパク質と脂質、少しの糖質。
産後の授乳と母体の体力維持のためには
必要不可欠です。
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栄養豊富な「血」を作るためには、
たんぱく質と鉄を摂ることが大切です！
たんぱく質は、動物性のものと植物性のものをバランス良く取りましょう🎵
動物性のタンパク質は栄養価が高いし
美味しいという利点がありますが
消化されにくく、悪いものが溜まりやすくなる性質があります。
消化や毒消しのために
●よく噛む
●スパイスやハーブ、薬味を添える
●食物繊維を一緒に摂る
●消化酵素を含む野菜を肉の三倍は摂る
などの工夫が必要です。
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必要なたんぱく質量は、1食20g。
手のひら大の肉や魚、豆類
又は卵3個分に相当します。
コンビニのサラダチキンはタンパク質２４．３ｇ↓
毎食こんなに食べられない…
と言う方はサプリメントで補います！
今はプロテイン多めのドリンクやヨーグルトも出ていますね。
補食としておやつに、ゆで卵、プリン、ココア、ナッツ、納豆などを食べても良いですね😊
栄養機能食品のミ○～
栄養たっぷりミ○入り米粉マフィン(^^♪
鉄には、動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があります。
こちらもバランス良く摂るのが理想です。
動物性でお馴染みのレバーを無理に食べようとしなくても、
赤身の肉・シジミやあさりにも鉄が豊富なのです。
また、鉄鍋を使ってひじきや切り干し大根を炊いてもいいですね。
ネットで調べて、ご自分が好きなものを選んで
食べれば無理なく飽きずに摂取できますね(^^♪
次回は、「脂質の摂り方」をご紹介します。
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