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こんにちは、
マタニティ鍼灸師
受講認定鍼灸師 今井です。
産婦人科領域の鍼灸施術を
安心・安全・寄り添いを心がけて行います!
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食養生はどんな人でもすぐに始めることができ
毎日コツコツと意識して食べることで
すぐには効果は出ないけれど
少しずつ体の変化が感じることができる
一番身近な養生法だと考えます(^^♪
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私が食事に気を付けるようになったのは
長女を妊娠してから。
子供のころから風邪をひきやすく、胃腸が弱い上に
1人暮らし中は
朝食は味噌マヨご飯
昼食は外食
夕食はお酒とつまみ
そんな生活が続き、やっぱり体調を崩しました(T_T)
今でもお酒はやめられませんが(^-^;
食事を変えてからは風邪をひかなくなり、
今は家事も仕事も元気にこなせています！
とは言え産後直後は、
余力がありませんでした…
まだまだ栄養の預金がなかったのだと思います。
母乳育児にも影響が出てしまいました。
妊娠前から
毎日コツコツためていくことが大切ですね！
こんな体験から
食養生は思い立ったらすぐにでも
始めていただきたいと思い書いてみました(*^^*)
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これから赤ちゃんを身ごもり、
お腹の中で育てていくであろう
✔結婚間もない新婚さん
✔妊活を始めようと思っているご夫婦
✔不妊治療を始めているご夫婦
体を作っていくためには食事から始めていただきたいです。
もちろんご主人にも！
そして、妊娠してからも、産後も、更年期・老後も
ずっ～と食事は続きます。
健康に年を重ねていくためにも
食事に目を向けていただくきっかけになれば嬉しいです(^^♪
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●バランスよく栄養が摂れる「まごわやさしい」和食で！
これは、食品研究家・医師の吉村浩之先生が提唱されているものです。
私には一番生活スタイルに合っている食養生です(*^^*)
これらの食材を少しづつでも良いので
一日に全部食べると体に必要な栄養が摂れます。
是非参考にしてくださいね！
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三大栄養素「脂質」
脂＝太る
というイメージがありますが、
脂質は決して悪者ではありません！
大切なエネルギー源であり
ホルモンや細胞を構成するのに大切な栄養素です。
（私自身、摂らないようにし過ぎて、
結果、虚弱状態に陥ったのも
脂質・タンパク質不足だったといます…）
ただし、摂って欲しい脂質とそうでない脂質があります。
これは妊娠のしやすさにもかかわっています。
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脂質にはいろいろな種類があります。
なんでもそうですが、
ばっかり食べにならず
バランスよくいろいろなものを食べることが大切です。
◎意識して摂って欲しい脂質
一価不飽和脂肪酸…２２ｇ～２７ｇ
オメガ９系…オレイン酸
オリーブ油・菜種油・キャノーラ油
多価不飽和脂肪酸…１７～２２ｇ
オメガ３系…αリノレン酸・EPA/DHA
魚油(特に青魚・甲殻類）・えごま油・アマニ油
オメガ６系…リノール酸
コーン油・大豆油・種子油（ごま・アボガドなど）
●米油は一価と多価を両方含みます。
（※なるべく精製されていないものが好ましい）
✖少し控えて欲しい脂質
飽和脂肪酸…１７ｇ以下
赤身の肉・乳製品・ココナッツ
✖摂らないほうが良い脂質
トランス脂肪酸
マーガリン・ラード
たいていのジャンクフードやスナック菓子
（※最近は控えた食品も増えてきている）
こうしてみると、
「普段あまり使わない少し値の張るもの」は摂って欲しい脂質
「手軽に安く食べられるもの」は摂らないほうが良い脂質
スナック菓子などは回数を減らして
そのお金でちょっといい油を買って
手作りお菓子や料理に使うのはいかがでしょうか♪
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中でも人工的に固めた脂質であるトランス脂肪酸は、
インスリンの抵抗性を上げて
血糖値が上がりやすくなり
炭水化物の摂り方でもお話した
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）に陥りやすくなります。
青魚に多く含まれるオメガ３脂肪酸のDHAは、
脳の活性化・血をサラサラにすること以外にも
幼児発育に役立つと言われています。
まさにこれから赤ちゃんを身ごもり
育てていくうえで大切な脂質ですね。
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三大栄養素である
「炭水化物・タンパク質・脂質」
の摂りかたについて
色々長々とお話しましたが…
毎日の食事は
その方の生活そのものです。
無理をしても楽しくも美味しくもありません。
私が産後虚弱状態になったのは
1人目は、乳腺炎を恐れすぎて
肉や脂質を摂らな過ぎたこと。
２，３人目は、子どもの食物アレルギーのため
でも母乳は続けるために
乳製品、卵、小麦を絶ったため
食事を楽しめずストレスは溜まるわ
体力は落ちるわで
結果、自分の方がよろよろになってしまいました。
ストレスを溜めてまで
無理に全部やらなくでいいと思います。
出来るところから意識して、見直してみて、
変えられるところだけ変えるだけでも
プラスに働くことがあると思います。
妊活のためだけでなく、
その後の健康な人生にお役立てください！
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