12月 寒い時期に増えるギックリ腰

今年もあと1か月。

12月とともに、今朝は急に冷え込んだように思います。

 

寒い時期になると、毎年患者様の数が増えるのが

ギックリ腰

 

腰は、大小さまざまな筋肉で支えられています。

また、お尻の筋肉は骨盤につながっていて

腰の動きに大きくかかわっています。

 

なので、

これらの筋肉が強ばっていると

バランスが崩れて腰に影響が出ます。

 

特に、お尻の筋肉は悲鳴を上げにくい筋肉。

硬くなっていても自分ではあまり気づきません。

 

当院では、症状の緩和を目的に

殿筋群(お尻の筋肉)にアプローチするようにしています。

 

自宅でも殿筋のストレッチでギックリ腰予防ができます。

座った状態で、反対の太ももの上に足をのせ、

のせた足の膝あたりを上から軽く押します。

10秒間を5回。膝に痛みが出る方は中止してください。

のせられない方はこれでも大丈夫です↓

姿勢はまっすぐ、猫背にならないように

良くない姿勢↓

 

 

そして、やはり物理的に温めることは大切です。

お尻や太ももは冷えやすい部分。

足首には冷え取りのツボや腰痛のツボもあります。

意識的に温めましょう。

 

自宅で座っているときは

お尻の下に小豆カイロやホットパックを敷いています。

坐骨神経痛の緩和にもいいですね(^^♪

 

 

 

 

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