あっという間に、今年最後の月になりました。
我が家は、いろんなことがありすぎて
もういいから、今年は早く終わってくれー
と、半ば投げやり状態です。。。
何事もなく新しい年が迎えられたらうれしいです(^_^)
それはさておき。
毎日、朝の冷え込みが身に沁みます。
布団からなかなか出られなくなってきました。
朝起きたての謎の痛み。
節々がポキポキいう。
頭がぼーっとしてやる気が全く出ない。
起きてしばらくすると解消するんだけどなー。
というお悩みをよく耳にします。
スポーツをする前なら、特に寒い時期は
時間をかけてウォーミングアップを行います。
急に体を動かしてケガをしないように、
筋肉や神経がうまく働いてくれるように
準備が非常に大切です。
でも、日常生活で動く前に
ウオーミングアップをする人はあまりいないかもしれません。
しかも、寝ているとき同じ姿勢でいた状態から動くのですから
やはり、準備運動は必要ですよね。
体を動かしているうちに、脳の血流量も増え
頭もシャキッとしてきます。
そして、【脳への意識付け】がとても大切だと考えています。
「筋肉、これから動いてよー！」
と意識してから動くことで
頭も体も準備ができます。
よく皆さんには
「よっこらしょ」でも何でもよいので
と掛け声をかけてから動いてくださいね、とお話しします。
ぎっくり腰などは、とっさの動きでなりやすいので
予防になりますよ、と説明しています。
布団から起き上がる前に
できる範囲でいいので、体を動かしてみましょう！
私事ですが、これを続けたことで
朝起きたてのすねの痛みが解消されました(*^^*)
仰向けでできる体操
●手足を上にあげてブラブラ（〇キブリ体操）
●片膝を立てて反対の足を上げる（足上げ運動）
●両膝を立ててヒップリフト
●体のいろいろな部分をさするだけでもOK
朝一のお通じにも効果的な体操
●両足を上げて両膝を９０度に曲げ、ゆっくり左右に倒す
●両膝を抱え込む
これらを、気持ーち長めに。
５分から１０分くらいがおすすめです♪
朝は体も頭も準備ができていない状態ですので
まずは寝たまま体を動かしたほうが
転倒の危険がないので安全です。
明日の朝から、すぐに始められますよ！
