8月 足がつりやすい時期です

8月になりました!

まさに夏本番、という天気が続きます☀️

体は少し暑さに慣れてきましたが、

毎日の暑さ対策を怠らないように心がけましょう。

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この時期は、こむら返りが起こりやすい環境です。

院長は、炎天下でのスポーツ後に、

すね(前脛骨筋)、ふくらはぎ(腓腹筋)、足の甲と裏が

同時につるという最悪な状態になりました(T ^ T)

 

帰宅後ストレッチなどするも

全く改善せず(+_+)

唯一少しだけ緩和したのが

「足首を温めること」でした。

これは、生活から改善しなければと、

意識して生活してみると

一週間後の練習では

効果バツグンでした!

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運動後の足のつりの原因として考えられるのは、

  • 水分不足
  • 筋肉の疲労筋肉の衰え)
  • 血行不良
  • 栄養不足

 

対策として、

●筋肉の収縮、神経の伝達物質であるミネラルを補うこと

それが行き渡るように、電解質のバランスが崩れないように水分をしっかり摂ること

→朝昼晩、きちんと食事を摂りましょう。

野菜や果物でビタミンミネラルを。

果物なら水分も一緒に多く摂れるのでおススメです!

三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)はバランス良く。

飲み物はコーヒーとお酒以外で1.5リットルを目標に。

出来ればスポーツドリンクで。

冷たい飲食が多かったなと思ったら

温かいお味噌汁などでプラスマイナスゼロに!

 

●普段から体を冷やさないこと

→冷えのツボを覆うため、少し長めの靴下。

血行を良くして疲れを取るために、

湯船に浸かってストレッチ

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第二の心臓と言われるふくらはぎの筋力の衰えは、

血液を力強く送り出す力が低下し、

足のつり、血行不良、冷えの原因になります。

 

【下半身の筋力アップのためのトレーニング】

↓以前のブログでトレーニング法を紹介しています。

久しぶりのスポーツに注意~下半身篇

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暑いからと言って

夏に体や内臓を冷やし切ってしまうと

温めるまでに時間がかかり

足のつりなどの不調だけでなく

冬の冷えにも響きます。

一年を通して

先を見越して予防し

快適な生活を送りましょう!

 

 

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