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こんにちは、
マタニティ鍼灸師
受講認定鍼灸師 今井です。
産婦人科領域の鍼灸施術を
安心・安全・寄り添いを心がけて行います!
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食事療法はどんな人でもすぐに始めることができ
毎日コツコツと意識して食べることで
すぐには効果は出ないけれど
少しずつ体の変化が感じることができる
一番身近な健康法だと考えます(^^♪
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私が食事に気を付けるようになったのは
長女を妊娠してから。
子供のころから風邪をひきやすく、胃腸が弱い上に
1人暮らし中は
朝食は味噌マヨご飯
昼食は外食
夕食はお酒とつまみ
そんな生活が続き、やっぱり体調を崩しました(T_T)
食事を変えてから、片頭痛は無くなり、
風邪をひかなくなりなり
子供も授かりました。
こんな体験から
食事療法は思い立ったらすぐにでも
始めていただきたいと思い書いてみました(*^^*)
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✔結婚間もない新婚さん
✔妊活を始めようと思っているご夫婦
✔不妊治療を始めているご夫婦
妊娠してからも、産後も、更年期・老後も
ずっ～と食事は続きます。
健康に年を重ねていくためにも
食事に目を向けていただくきっかけになれば嬉しいです(^^♪
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●バランスよく栄養が摂れる「まごわやさしい」和食で！
これは、食品研究家・医師の吉村浩之先生が提唱されているものです。
これらの食材を少しづつでも良いので
一日に全部食べると体に必要な栄養が摂れます。
是非参考にしてくださいね！
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ここには載っていませんが「主食」「肉や卵」も
もちろん食べてください。
大切なエネルギー源です！
芽吹くだけのエネルギーをもっているのは炭水化物です。
そしてこの漢字➡「氣」＝エネルギー
ご覧の通り、「米」の字が入ってますね(*^^*)
最近は、ごはんを食べる人が少なくなっているようですが
朝からしっかりごはんを食べると元氣が出ます！
また、お米は水で炊くので水分をたくさん含んでいます。
なので水分不足が原因の便秘は、ごはんをしっかり食べると改善されます♪
ただ主食や糖質は、摂りすぎたり摂り方を間違えると
体に悪い影響を与えることになるので
食べ方を工夫します(*^^*)
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●「精製されていないものを選ぶ」
「白くない部分」は体に吸収される邪魔をします。
この邪魔が血糖値が急激に上がるのを緩やかにしてくれるのです。
ご飯なら胚芽やぬか部分がついている分つき米や玄米に。
麺類は全粉粒麺、
パンは全粉粒パンやライ麦パンを。
砂糖はきび砂糖や黒砂糖、はちみつを。
(三温糖はカラメル色素がついているだけなので白砂糖と一緒です(^-^;）
煎り玄米は、保存がきいて香ばしくて
おせんべいを食べているみたいで美味しいです♪
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血糖値が急激に上がるような食事を続けると
糖尿病になる確率が上がります(>_<)
不妊の原因と言われている「PCOS（多嚢胞卵巣症候群）」は
糖尿病とのかかわりがあると言われています。
急に体重が増えた方の要注意！
糖尿病と言われていなくても、
家族に糖尿病の人が居られたり、食生活が乱れている方は
糖質の摂り方を気を付けてみてくださいね(*^^*)
次回は「タンパク質の食べ方」をご紹介します！
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